運動健身-灰色健身模板 提醒 卡路里 鍛煉 高級灰 簡約
很多人只關(guān)注運動本身
而忽略了準(zhǔn)備活動和放松活動
準(zhǔn)備活動可以調(diào)動身體機(jī)能
提高運動效率
降低運動損傷發(fā)生的風(fēng)險
運動前做5-10分鐘有氧運動+動態(tài)牽伸
運動后做低強(qiáng)度的有氧運動+
針對全身肌群逐一牽伸
每組肌肉應(yīng)持續(xù)30秒-60秒，重復(fù)2-3次
很多人在較長時間跑步后
會感覺小腿后群肌肉酸脹
誤認(rèn)為小腿變粗
這其實是小腿肌肉頻繁發(fā)力后
疲勞和血流量增加產(chǎn)生的錯覺
只要采取正確有效的牽伸方式
這種感覺就會消失
要達(dá)到通過長跑改變體型的效果
建議經(jīng)常進(jìn)行30分鐘及以上的有氧跑
跑完后還要記得進(jìn)行肌肉拉伸
運動有益于健康
但運動時間并非越長越好
過量運動則往往會帶來傷害
許多急性運動損傷
控制運動頻率和每次運動時間
建議每周進(jìn)行3次以上
每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運動
什么樣的運動算是有氧運動？
即時間長、有韻律
動用全身大多肌肉的運動
運動強(qiáng)度
在中等或中上的程度均算有氧運動
像我們平時的快走、跑步騎自行車、游泳甚至跳繩
都是有氧運動
運動要起效果
不是單純動起來強(qiáng)度高就可以
一次完整的運動應(yīng)該包括
熱身、運動以及運動后的放松
一旦出現(xiàn)“三缺一”
就可能給人體
如心血管系統(tǒng)等帶來傷害
科學(xué)運動，除了要有正確方法
還需要足夠的能量支撐
運動和營養(yǎng)應(yīng)該是正向循環(huán)的關(guān)系
讓身體通過自然的方式逐步提高能量
有助于
提高運動能力和促進(jìn)運動后的體力恢復(fù)
使運動者保持良好的身體狀態(tài)
從而獲得更好的運動效果
健身時，飲食的選擇和搭配對于達(dá)到健身目標(biāo)至關(guān)重要。以下是一些健身飲食的注意事項：
蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，因此健身人群需要攝入更多的蛋白質(zhì)以支持肌肉的生長和修復(fù)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚類、禽類、豆類、蛋類等。
碳水化合物是身體的主要能量來源，對于維持運動表現(xiàn)和恢復(fù)體力至關(guān)重要。但應(yīng)盡量選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的碳水化合物。
雖然脂肪也是身體所需的營養(yǎng)素，但健身人群應(yīng)控制脂肪攝入，避免過多攝入飽和脂肪和反式脂肪。健康的脂肪來源包括橄欖油、魚油、堅果等。
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