首先最重要的，是一定要克服你的焦慮。巨大的焦慮會(huì)消磨掉一個(gè)人的行動(dòng)力。當(dāng)你由于進(jìn)展不暢而陷入巨大的自責(zé)之中，你的潛意識(shí)就本身有一種本能讓你逃避痛苦，而逃避痛苦的直覺會(huì)直接指引你采用打游戲、強(qiáng)迫癥的刷知乎朋友圈等方法來轉(zhuǎn)移你的注意力。我們首先要明白，這是大腦運(yùn)作的一個(gè)原理，然后想辦法克服它。

第一個(gè)方法是把情況設(shè)想到壞到不能再壞，但是用更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來設(shè)想美好的事情。“好吧，我就是沒有通過這次考試。但是就算是我努力復(fù)習(xí)了也通不過，這考試題目出的史無前例的難，全班人大多數(shù)都沒通過??！”“這份工作我最終沒有完成，但是其實(shí)老板并不需要它。我其實(shí)也沒有什么可損失的?！?/span>

這個(gè)方法聽上去很像是成癮于電子游戲后潛意識(shí)給自己繼續(xù)當(dāng)下活動(dòng)的說辭。但是實(shí)際上情況不同：在這種拖延焦慮下，你一定要說服自己你面對(duì)的這個(gè)任務(wù)在長(zhǎng)遠(yuǎn)來看無關(guān)痛癢。擁有一個(gè)平衡的心態(tài)是在壓力中工作的前提，去戶外散步放松一下也是這個(gè)原理。潛意識(shí)是非常容易被欺騙的，如果你刻意用形象的正面聯(lián)想灌入一個(gè)潛意識(shí)，潛意識(shí)就會(huì)相信它。你要努力植入這樣的潛意識(shí)：我其實(shí)活的很不錯(cuò)，即使這件事情弄砸了也無所謂，但是既然有個(gè)機(jī)會(huì)做好它，我何必不嘗試去做做看呢？

如果在這種激勵(lì)下你還無法擺脫焦慮，那么采用終極大招。你要相信你的自我行動(dòng)不會(huì)被激素所控制。你的潛意識(shí)在高叫：你看看你能做好嗎！但是實(shí)際上你對(duì)你的行動(dòng)有決定權(quán)。情緒只是一種大腦的激素而已，它無法控制你的理性。你看，你行動(dòng)了，不要去理會(huì)你的情緒，也不要理會(huì)你潛意識(shí)的吶喊。你做了，情緒又能奈你何？你的焦慮又能奈你何？

第二步，叫做任務(wù)分解。
你的恐懼來源于這個(gè)任務(wù)太過于龐大了，你準(zhǔn)備不足，以至于嚇壞了你。我們要做的僅僅是庖丁解牛，首先不去想太復(fù)雜的事情。“大不了，我未來的一周內(nèi)每天工作15小時(shí)！恩我覺得應(yīng)該能完成吧。好的，我們首先來看看先從哪里入手?！碑?dāng)你把目標(biāo)分解為細(xì)碎的步驟，你一件件完成，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的焦慮無影無蹤。很多時(shí)候一旦做順手，你便停不下來了。

第三步，叫做留有余地。
當(dāng)你為你的任務(wù)奮斗到疲憊不堪時(shí)，你要學(xué)會(huì)放松一下，而且把明顯簡(jiǎn)單的一個(gè)收尾工作刻意不要去完成。比如說在做作業(yè)時(shí)刻意留下簡(jiǎn)單的填空題，寫文章時(shí)在寫順手的地方做一個(gè)停頓等等。這樣一來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你下次繼續(xù)的時(shí)候很容易，至少先把漏洞彌補(bǔ)的再說。而這就非常完美地解決了你的拖延癥問題。瞧，你的發(fā)動(dòng)機(jī)又啟動(dòng)了。

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