準(zhǔn)確認(rèn)知=正常情緒，扭曲認(rèn)知=異常情緒，所以，調(diào)整認(rèn)知=調(diào)整情緒。

情緒調(diào)節(jié)是成長(zhǎng)中非常重要的一部分。人類(lèi)內(nèi)心是復(fù)雜的，但負(fù)面情緒本身并不難理解。抑郁等負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因可能有千千萬(wàn)萬(wàn)種，但能夠持續(xù)下去的首要原因就是扭曲消極的認(rèn)知。這種認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致消極情緒不斷累積，超出承受范圍之外就形成了抑郁。

美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授戴維伯恩斯提出了十大扭曲認(rèn)知，包括二元論、自虐式貶低、消極幻想、把情緒當(dāng)事實(shí)和歸因給自己等。理解并記住這些認(rèn)知扭曲可以幫助我們糾正自己的認(rèn)知，驅(qū)散負(fù)面情緒，并有效地理解和駕馭自己的情緒。

二元論指用一種非黑即白的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)自己，沒(méi)有彈性和緩沖帶。我們需要深刻理解這個(gè)世界是多層次的，沒(méi)有純黑純白，只有不同的灰色。如果你堅(jiān)持把標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置成某種完美，客觀上就是把自己塑造成一個(gè)永遠(yuǎn)不可能被滿(mǎn)足的人。

自虐式貶低是一種最具破壞性的認(rèn)知扭曲。它會(huì)讓你將一切色彩斑斕的事物轉(zhuǎn)化為消極體驗(yàn)，并且對(duì)任何外界積極反饋視而不見(jiàn)。這樣做會(huì)讓你著眼于灰暗點(diǎn)，并將積極轉(zhuǎn)化為消極。

消極幻想指處于抑郁情緒中的人只愿意相信消極可能性，并編造各種消極可能性來(lái)證明他們所想象的事實(shí)。這種認(rèn)知方式會(huì)帶來(lái)拖延癥和其他問(wèn)題。

把情緒當(dāng)事實(shí)是將消極情緒當(dāng)成假定事實(shí)，并且根據(jù)這些假定行動(dòng)或者不行動(dòng)。然而，情緒本身是主觀而瞬息萬(wàn)變的，并不能代表真實(shí)事實(shí)。

歸因給自己則是人們負(fù)罪感來(lái)源之一。很多時(shí)候你會(huì)無(wú)理由地相信自己應(yīng)該為所有糟糕事情負(fù)責(zé)，所有事都是你錯(cuò)了。這種歸因方式會(huì)帶來(lái)壓力和謹(jǐn)小慎微。

在內(nèi)心領(lǐng)域中覺(jué)知是一切開(kāi)始之處。能夠自查、自我反思也就能夠自救。最后強(qiáng)烈推薦伯恩斯博士《伯恩斯新情緒療法》中完整方法論以供參考，在內(nèi)心困境中走出來(lái)收獲全新自我的同時(shí)也會(huì)有無(wú)與倫比成就感。