對(duì)于現(xiàn)代人拖延表象下的深層原因，心理學(xué)家也進(jìn)行了研究。以下是幾個(gè)拖延的深層次原因：

1. 你有一個(gè)兒時(shí)對(duì)你要求嚴(yán)格的家長(zhǎng)

Timothy Pychl博士的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孩子如果是被專(zhuān)制、嚴(yán)厲的父/母撫養(yǎng)長(zhǎng)大（在女孩和父親的關(guān)系中更為常見(jiàn)），總是被要求服從，而很少感受到溫暖，那么在成人之后更容易做事拖延。

Timothy Pychl說(shuō)，拖延在很大程度上，其實(shí)是一種被動(dòng)攻擊的行為，以此來(lái)反抗他人對(duì)自己的控制。

2. 你害怕成功

這個(gè)原因聽(tīng)起來(lái)和拖延沒(méi)什么關(guān)系，但有的時(shí)候，人們做事拖拖拉拉其實(shí)是故意的、耍小聰明的行為，只是因?yàn)樗麄儞?dān)心，出色地完成任務(wù)反而帶來(lái)麻煩。

認(rèn)知行為治療師Pamela Wiegartz博士說(shuō)，人們總想著能者多勞，因?yàn)槿绻阕龅锰茫蜁?huì)承擔(dān)更多的責(zé)任、背負(fù)更高的期望。例如，你擔(dān)心你的老板如果認(rèn)為你很有能力，就會(huì)交給你更難、更繁重的工作，而且還會(huì)期望你完成的更好。

3. 你恐懼失敗

不同于有人害怕成功，也有人因?yàn)楹ε率《涎印?span style="font-weight: 700; font-family: 微軟雅黑; font-size: 14px; color: #3F3F3F;">人們總是想等“準(zhǔn)備好了”才開(kāi)始做事，或者希望“ 慢慢做”，因?yàn)閾?dān)心一旦著手、或者事成之后恰恰驗(yàn)證了自己的無(wú)能。但慢工并不總是出細(xì)活，因?yàn)閷?duì)失敗的恐懼會(huì)隨著時(shí)間的流逝而漸漸加深，可能反而讓你一事無(wú)成。

4. 你不愿承認(rèn)自己的弱點(diǎn)

俄勒岡州立大學(xué)的一項(xiàng)研究中，有一個(gè)很好的例子：一個(gè)閱讀很慢的女生，接到了閱讀幾篇長(zhǎng)文章的任務(wù)。因?yàn)樗辉赋姓J(rèn)自己的閱讀需要幫助，又擔(dān)心別人會(huì)覺(jué)得她笨，于是就一直拖延，不去讀這些文章。

為了選擇性地對(duì)自己的弱點(diǎn)避而不見(jiàn)，我們選擇拖延某些任務(wù)。而這種逃避性的行為會(huì)使你的弱點(diǎn)更弱。

也有些人經(jīng)常做事拖拉到最后。因?yàn)榧偃邕@種情況下，他們還是把事情搞砸，就可以解釋說(shuō)是因?yàn)闀r(shí)間緊，而不是自己的能力差。

5. 你的時(shí)間觀念需要調(diào)整

最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)任務(wù)的截止日期看起來(lái)和當(dāng)前的日期更接近時(shí)，你更不容易拖延。而如果截止日期和當(dāng)前日期的差距看起來(lái)很大（也許實(shí)際并非如此），就更容易拖延。

參與實(shí)驗(yàn)的人們?cè)诒豢刂颇挲g、收入和自控能力變量的情況下，想象他們有一個(gè)新生兒，并被告知，孩子將會(huì)在18年（或者6560天）后進(jìn)入大學(xué)。結(jié)果，那些被告知6560天的人早早地就開(kāi)始存錢(qián)，那些被告知18年的人則后知后覺(jué)。這說(shuō)明，用天來(lái)衡量時(shí)間，讓人覺(jué)得未來(lái)更加緊迫。

我們對(duì)時(shí)間的感知是很不客觀的，因此我們經(jīng)常有這種感覺(jué)“明明好像有很長(zhǎng)的時(shí)間去完成任務(wù)，怎么忽然就到眼前了”。對(duì)時(shí)間的錯(cuò)覺(jué)感知會(huì)造成我們的拖延和手忙腳亂。

6. 非黑即白（All-or-Nothing）的思維定式

為什么那些給自己定下減肥20斤目標(biāo)的人很難成功？因?yàn)檫@個(gè)任務(wù)聽(tīng)起來(lái)太艱巨了。因此，每當(dāng)你想起這個(gè)任務(wù)時(shí)，第一反應(yīng)就是覺(jué)得它很難在很短的時(shí)間內(nèi)完成，就會(huì)把這個(gè)任務(wù)無(wú)限期地推后。

有這種心態(tài)的人總把關(guān)注的重點(diǎn)放在“20斤”上，而沒(méi)有把減肥看作是一個(gè)整體的任務(wù)，或者連續(xù)的過(guò)程。這些人就是人們常說(shuō)的，想要“一口吃成胖子”。過(guò)分“結(jié)果取向”的人容易拖延。

7. 缺乏自我關(guān)懷（Self-compassion）

Self and Identity期刊上的一項(xiàng)研究顯示，那些習(xí)慣性拖延的人，比不拖延的人壓力更大，即便是在他們還沒(méi)有開(kāi)始拖延時(shí)，就已經(jīng)開(kāi)始緊張了。

這些人經(jīng)常會(huì)有一些自我挫敗式的想法，比如不斷告訴自己，“我自控力太差了，所以才一直在社交網(wǎng)絡(luò)上刷屏浪費(fèi)時(shí)間?！?span style="font-weight: 700; font-family: 微軟雅黑; font-size: 14px; color: #3F3F3F;">而研究顯示，這種自我批評(píng)反而會(huì)加重拖延。

“拖延癥”的另一面：Pre-crastination

從去年開(kāi)始，一個(gè)作為拖延癥反面的概念開(kāi)始流行起來(lái)，即Pre-crastination（操之過(guò)急）。

這個(gè)詞的誕生，源于賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究者們做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他們要求一組大學(xué)生從兩只塑料水桶中選一只，然后把桶拎到走廊的盡頭。本來(lái)研究者以為，人們會(huì)自然地選擇離走廊盡頭近的那只，因?yàn)檫@意味著，你拎水桶走的距離更短；但出乎意料的是，許多人選擇了那只離他們更近、而離目的地更遠(yuǎn)的那只。

當(dāng)被問(wèn)到為什么這樣選擇時(shí)，參與者們的回答是：“因?yàn)橄Ｍ鼙M快完成任務(wù)?！奔幢氵@在實(shí)際上加重了他們的負(fù)擔(dān)——拎著裝滿水的桶行走的時(shí)間更長(zhǎng)。

研究者認(rèn)為，這種被稱作pre-crastination的行為，描述的是這樣的狀態(tài)：你總想盡可能快地完成任務(wù)，因此過(guò)于心急地開(kāi)始，而不顧這樣對(duì)整個(gè)任務(wù)的完成并無(wú)好處。

它的一些表現(xiàn)包括：在抵達(dá)購(gòu)物中心之前，你總想把車(chē)停在看到的第一個(gè)車(chē)位，即便還要走很遠(yuǎn)才能到商場(chǎng)；洗碗機(jī)工作完畢后，你總想先把洗碗機(jī)里的碗碟盡快都拿出來(lái)，然后再把它們擺放整齊，而不是在拿的時(shí)候就放好，即便這樣會(huì)多出一道工序。

研究者們認(rèn)為，這體現(xiàn)出，在完成任務(wù)時(shí)，人們總希望盡快達(dá)成目標(biāo)，從而更能獲得心理上的成就感，并減輕擔(dān)心、焦慮和畏懼——即便實(shí)際做出了不理性的決策和行為。針對(duì)這種現(xiàn)象，《科學(xué)美國(guó)人》的一則研究表示，這能夠?qū)τ谖覀兘鉀Q拖延有所啟發(fā)。

防止拖延的方法

心理學(xué)家們也在關(guān)注如何解決拖延這一問(wèn)題，以下是一些防止拖延的方法。

1. 分解任務(wù)

針對(duì)pre-crastination的研究給我們以啟發(fā)：它反映出，人們總是更傾向于完成看起來(lái)離自己更近、更容易的目標(biāo)（短期目標(biāo)），這樣能夠不斷給人以成就感。

因此，為了抵抗非黑即白（All-or-nothing）思維定式的影響，可以用嘗試分解任務(wù)的方式來(lái)完成任務(wù)。將大的目標(biāo)分解為小的任務(wù)后，人們會(huì)覺(jué)得每個(gè)任務(wù)更容易完成，并會(huì)更迫切地去完成，完成后的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標(biāo)。比如，如果你想減掉20斤，你可以設(shè)定每天減幾百卡路里的任務(wù)，這樣，目標(biāo)就顯得更易操作。

2. 改變計(jì)時(shí)的方式

如前文所說(shuō)，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)被試們認(rèn)為同一個(gè)時(shí)間跨度，如果用天來(lái)表示，似乎會(huì)更快的到來(lái)。比如，如果你的任務(wù)是從2015年8月開(kāi)始，截止到2015年10月要完成，你可以對(duì)自己說(shuō)“我有2個(gè)月的時(shí)間去完成任務(wù)”，你也可以對(duì)自己說(shuō)“我有60天的時(shí)間去完成任務(wù)”。研究發(fā)現(xiàn)，用“天”作為時(shí)間計(jì)算的單位，比起用“月”作為時(shí)間計(jì)算的單位，人們更容易開(kāi)始執(zhí)行任務(wù)，因?yàn)槟銜?huì)覺(jué)得“天”比“月”更短，截止日期離得更近。由此，研究者建議用倒計(jì)日、甚至倒計(jì)小時(shí)的方式讓自己減少拖延。

3. 直面自身

如果你總是害怕失敗，害怕被批評(píng)和嘲笑，不愿意面對(duì)自己的弱點(diǎn)，更好的方式是不要總覺(jué)得別人會(huì)嘲笑你，而是直面問(wèn)題，尋求幫助。如果你閱讀能力的確有缺陷，就想辦法提高，或者用其他方式來(lái)解決。

4. 思考任務(wù)完成后的獎(jiǎng)賞

心理學(xué)家Pamela Wiegartz建議，你應(yīng)該更多地思考把事做好能夠帶來(lái)的好處，比如，如果你按時(shí)、很好地完成任務(wù)，會(huì)幫助你獲得更多的資源，比如，拿到更多的獎(jiǎng)金，在公司或?qū)W校里取得更高的地位，獲得別人的欣賞和尊重，也讓你更自信。同時(shí)，當(dāng)你真的取得微小的成就時(shí)，不要覺(jué)得自己離更大的目標(biāo)還很遠(yuǎn)，及時(shí)慶祝自己的每一個(gè)小勝利。

5. 學(xué)會(huì)自愛(ài)

不要總是批評(píng)自己，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)、接納自己是改變的第一步。在面對(duì)任務(wù)時(shí)告訴自己：我肯定能行的。

研究證明，那些懂得自愛(ài)、對(duì)自己評(píng)價(jià)較高的人，也會(huì)更自律，能更好的控制自己，在面對(duì)困難的情況下不會(huì)輕易放棄。