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腰背挺直,腳跟與肩同寬,膝蓋與腳尖方向一致,手臂前平舉下蹲動作自然流暢,臀部向后移動,至最低點時大腿與地面近似平行。
提倡以適當的速度跑適當的距離,太短、太慢難于起到健身作用,太快、太長則以競賽為目的而非健身了,須量力而行,要持之以恒。
對于女性健身愛好者可以選擇瑜伽來進行健身、塑形,做瑜伽時要空腹,最好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。