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拒絕吸煙

No Tobacco Day

在1987年11月，世界衛(wèi)生組織（WHO）在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國際會(huì)議上建議把每年的4月7日定為世界無煙日，并從1988年開始執(zhí)行，但從1989年開始，世界無煙日改為每年的5月31日。

煙

煙草的有害成分

No Tobacco Day

煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧是由7000多種化合物所組成的復(fù)雜混合物，其中氣體占95%，如一氧化碳、氫化氰、揮發(fā)性亞硝胺等，顆粒物占5%，包括半揮發(fā)物及非揮發(fā)物，如煙焦油、尼古丁等。

這些化合物中至少有69種為已知的致癌物，如多環(huán)芳烴、亞硝胺等，而尼古丁是引起成癮的物質(zhì)。二手煙（Second-hand smoking,SHS）指從卷煙或其他煙草制品燃燒端散發(fā)的煙霧，且通常與吸煙者散發(fā)的煙霧混雜在一起。

拒絕吸煙

二手煙中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質(zhì)，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氫氰酸等。

煙

戒煙的心理難關(guān)

認(rèn)知關(guān)

當(dāng)你決定戒煙的那一刻起，你就在心里認(rèn)定吸煙對(duì)人體只有危害，沒有任何的益處。他們從根本上意識(shí)到了吸煙的危害。

戒煙關(guān)

很多煙民在戒煙初期都會(huì)產(chǎn)生一些身體反應(yīng)，比如焦慮、抑郁、乏力等癥狀，如果是輕度的反應(yīng)可以通過自身進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果是重度則需要藥物來干預(yù)。

誘惑關(guān)

這關(guān)需要戒煙者具備超強(qiáng)的自控能力，面對(duì)別人遞送過來的香煙，當(dāng)你能夠輕松拒絕的時(shí)候，說明你戒煙已經(jīng)成功了一半，繼續(xù)堅(jiān)持下去就會(huì)成功。

煙

如何科學(xué)戒煙

中國是世界上最大的煙草消費(fèi)國，現(xiàn)有吸煙者已超過3億人，每年有上百萬人因吸煙所致疾病死亡。而大量流行病學(xué)研究表明，戒煙可以降低肺癌、冠心病、慢阻肺等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，并改善這些疾病的預(yù)后。

毅力戒煙

俗稱“干戒”，主要依靠吸煙者的意志力。煙癮不大的人可以嘗試，如果是“老煙槍”則要有充分的心理準(zhǔn)備。

藥物戒煙

可分為尼古丁替代療法和非尼古丁戒煙藥兩大類。尼古丁替代療法是向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草吸收的尼古丁，從而減輕注意力不集中、焦慮、易怒等尼古丁戒斷癥狀。

行為心理療法

對(duì)個(gè)人來說，雖說光靠毅力“干戒”成功率低，但是沒有毅力卻萬萬戒不了煙，養(yǎng)成良好的習(xí)慣也有助于戒煙。

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