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醫(yī)療預(yù)防高血壓知識(shí)宣傳科普藍(lán)色模板

— Physical Examination—

預(yù)防高血壓
定期體檢
關(guān)愛健康
心臟病
引發(fā)慢性疾病
及早預(yù)防高血壓
腦卒中
引發(fā)慢性疾病
及早預(yù)防高血壓


關(guān)于高血壓解答 

預(yù)防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平。


高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要臟器的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。


關(guān)注健康


Q
了解自己的血壓

建議高血壓患者定期進(jìn)行家庭血壓測量，了解自己的血壓水平；要注意掌握正確測量血壓的方法，并留意觀察其變化


Q
心情開朗    

開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進(jìn)作用，反之則會(huì)有很大的傷害。俗話講，“笑一笑，老變少”。


Q
堅(jiān)持鍛煉   

人們應(yīng)該從年輕的時(shí)候就養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，這樣到老了的時(shí)候身體還是會(huì)不錯(cuò)的。


高血壓知識(shí)宣傳 

有研究指出，在長時(shí)間從事較強(qiáng)較劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步、登山、游泳等）的群體中，高血壓發(fā)病率較不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)的人群低30~35%。


有規(guī)律地參加有氧運(yùn)動(dòng)，如快步行走，每周4次，每次30分鐘以上，可使收縮壓下降4-9 mmHg。


建議非高血壓人群，除日常生活的活動(dòng)外，每周4~7天，每天進(jìn)行累計(jì)30~60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如步行、慢跑騎自行車、游泳等）


NO.1

堅(jiān)持早晚運(yùn)動(dòng)、

健康生活。


高血壓宣傳知識(shí)

鈉鹽攝入過多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。我國平均食鹽攝入量超過9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日。

01

超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。

02



運(yùn)動(dòng)可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件適量有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

03


高血高日常飲食 

預(yù)防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平。


高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要臟器的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。


高血壓禁忌食物


富含鉀、維生素、纖維：新鮮蔬菜、水果、菌菇類。富含鉀、維生素、纖維：新鮮蔬菜、水果、菌菇類。


優(yōu)質(zhì)脂肪：花生、松子等堅(jiān)果，深海魚類，推薦每天吃一小把原味的堅(jiān)果。富含鉀、維生素。


富含鉀、維生素、纖維：新鮮蔬菜、水果、菌菇類。富含鉀、維生素、纖維：新鮮蔬菜、水果、菌菇類。


-END-
掃碼關(guān)注135
牙齒/醫(yī)療/保健


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圖片|135攝影圖（ID:59571），使用請?zhí)鎿Q

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