二十四節(jié)氣小雪養(yǎng)生指南紅棕色古典模板

小雪節(jié)氣氣溫已明顯降低，寒冷可以導致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以，小雪節(jié)氣應積極運動，強健體質；經(jīng)常開窗通風，注意保暖。

中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，不能受風寒，所以，外出時要穿戴帽子、圍巾，保護陽氣；小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱；注意腳部保暖，經(jīng)常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環(huán)。

小雪節(jié)氣由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是抑郁癥患者，容易加重病情。

所以，小雪節(jié)氣要重視調神養(yǎng)生，節(jié)制欲望，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動，多曬曬太陽，多聽音樂，多看喜劇等也可以調節(jié)情緒，釋放不良情緒。

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此，小雪節(jié)氣要為第二年春天做好養(yǎng)精蓄銳工作，應該早臥晚起，保證睡眠。

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪時節(jié)，要持之以恒進行自身鍛煉。動能升陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

對于有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。運動過程中要避免大量的出汗。

“秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽”，小雪節(jié)氣既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過于燥熱的食物，以防內熱出現(xiàn)口鼻干燥、口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、面部痤瘡癥狀。

此節(jié)氣前后，天氣陰暗，容易導致抑郁癥形成或復發(fā)，因此，要選擇性地吃一些有助于調節(jié)心情的食物。如香蕉、荸薺、玫瑰花、合歡花、百合等。

對于體寒者，宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個季節(jié)的當季食物，而且，白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。