

科學(xué)控卡的核心,是選擇營(yíng)養(yǎng)密度高、熱量合理的食物,既能滿(mǎn)足身體需求,又能避免能量過(guò)剩。搭配規(guī)律進(jìn)食和適量運(yùn)動(dòng),讓減重更高效、更可持續(xù)。
有氧運(yùn)動(dòng)能快速提升心率,促進(jìn)脂肪分解,如快走、游泳、跳繩。再結(jié)合力量訓(xùn)練,能增加肌肉量,提升靜息狀態(tài)下的熱量消耗。
睡眠對(duì)減重的影響常被忽視,實(shí)際上它是調(diào)控代謝的關(guān)鍵一環(huán)。想要通過(guò)睡眠助力減重,需養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,特別是保持規(guī)律的作息時(shí)間,營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。